護眼兩撇步 讓你更睛神 禮儀規範
經濟日報/A19版/眼睛保健專輯
台北訊
2017年7月4日   人氣: 62


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自從網路普及後,每天出現在我們面前的訊息數量驚人,已超出我們眼睛的調適能力,尤其是眼睛持續長時間暴露在強光下,對眼睛是極大的傷害。

中醫師楊玉台說,門診中有越來越多患者反應眼睛不適,最常聽到的是:這半年用手機後,視力對焦模糊,提早老花,或是,這一年用手機、電腦,眼睛很容易疲倦,以前都不會這樣。更常問的是該如何保養眼睛?

 

睡對時間 自我修復

他說,3C產品普及,強光長時間連續且近距離照射,已嚴重影響眼睛生理時鐘的修復機轉,造成相關經絡系統沒有充足的休息時間來復原,這種情形是古時候不會有的現象。中醫理論的重要核心價值是協助人體恢復自我治癒和適應能力,去邪和扶正兼顧,身體自然會回到正常的運行軌道,不僅能治病,更能達到保健養生的效果。

身體各個器官都有各自職責,都有自己的生理時鐘,中醫很早就發現五臟六腑的生理時鐘各不相同,12經絡一一對應各個臟腑器官,每個時辰各有不同的器官主導影響全身的功能協調,這些生理時鐘的規律又會跟外界環境的變化起協同作用,中醫稱為天人合一,這種規律對人體的健康有直接影響。中醫認為肝臟開竅於目,使用3C產品長時間持續強光照射,讓眼睛的生理時鐘被打亂,過度的光照又缺乏足夠時間來修復,眼睛的機能必然逐漸受損,出現修復能力下降和提早老化的情形。中醫可透過經絡臟腑的升降出入協同理論,利用針灸或中藥來調理經絡的整體平衡,建議晚上11時至凌晨3時要進入睡眠狀態,讓主管眼睛的肝膽經絡自我調節修復,使眼睛能得到充分休息。

 

護眼運動 簡單易做

針對現代人過度用眼而感到痠痛不適的狀況,中醫師楊玉台建議兩種護眼運動,只要每天早晚5分鐘,簡單幾個步驟就可有效舒緩眼睛疲累。

 

撇步1:眼球運動

1.眼球繞圓運動:單眼閉上,眼球順時針往上、右上、右、右下、下、左下、左、左上、上等8個方向轉一圈,每次停3至5秒。順時針方向快速轉眼珠,約轉5到10圈後換逆時針方向,同樣轉5至10圈。眼球動作做完後脖子會有痠痛感,此時將兩手手心搓熱30秒~1分鐘,熱敷頸椎痠痠的點助其血液循環,再輕輕揉開,眼睛會比較放鬆及明亮。

2.眼球遠近運動:雙眼閉上,想像眼睛前方有個小寫的A,再想像在很遠方(200公尺以上)有個很小的字母A仍然看的很清晰,遠近觀想各5至10秒鐘,如此做10至15分鐘,訓練大腦的視覺中樞。可上網搜尋「護眼操繞圓運動」(www.youtube.com/watch?v=ZWhOezyb9Pc)。

 

撇步2:護眼9式源自中醫穴位智慧所延伸的護眼9式。

第1式╱按摩眼睛內側睛明穴。第2式╱眉頭上方攢竹穴。第3式╱眉毛中間魚腰穴。第4式╱眉尾處的絲竹空穴。第5式╱眼睛外側為瞳子髎。第6式╱按摩眼睛下方、中間的四白穴。第7式╱搓揉眼尾外面的太陽穴。第8式╱按摩耳垂中央的視眼點。第9式╱眼睛外側的承泣穴,多按兩下眼睛輕鬆。(劉靜君

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