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讀書到一半就想滑手機？快學幾招提升讀書效率！
全民資安素養網
2022年3月14日
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網路沉迷
智慧型手機、筆電、平板，數位產品充滿我們的世界，我們的生活似乎都離不開它們，然而，這些產品就像是雙面刃，既能為學生們增加讀書效率，卻也可能在無形之中干擾，讓我們一滑就滑到天昏地暗。
要如何才能掌握工具，而不是被工具掌握呢？今天，就讓我們一起學習！
想要拒絕干擾？那就跟手機說：不要煩！
手機對我們的影響力，一般人應該都深有體會，過去德州大學更有研究發現：光是看到手機在你身邊，即便是關機、靜音了，都仍然會讓我們分心。
所以，想要避免手機干擾的終極大絕招就是：把它放去你看不到的地方！無論是要鎖在抽屜裡、放在另一個房間，或是請朋友代為保管，「眼不見為淨」可以讓它的干擾降到最低，為你提升讀書效率。
不過，要是讀書時需要使用手機，又該怎麼辦呢？這時，「關閉通知」就是你的得力小助手！現在的智慧型手機中，都內建有「勿擾模式」，一但開啟，就能讓所有的通知靜音，大大減少了干擾的頻率。如果不想要一口氣關掉所有通知，也可以在設定中針對特定App 進行靜音處理。
可是還是好想逛個社群平臺怎麼辦呢？可以暫時為它們「上個鎖」，讓自己在固定時間內無法使用，或是新增個資料夾把它們隱藏起來，至少不要一滑開螢幕就看到誘惑。
既然是工具，就要好好用它！
手機雖然可能成為誘惑，但只要細心打造，它也能變身最佳智慧秘書！比如說，日曆提醒功能可以幫我們記下一整天要做的事情、減少認知負荷。同時，也有許多待辦事項相關的App 除了有可愛的介面，還搭配鬧鐘功能，為你帶來各種溫馨提醒。
在任務之中，我們也可以試試看使用番茄鐘相關的App，以讀書 25 分鐘、休息 5 分鐘的方式，讓你在每一個讀書階段都更加專心、完成任務也能好好休息，時時維持超高效率！
另一方面，也可以在手機上多裝一點跟學習有關的App，讓你打開手機的時候有更多認真的可能，而不是永遠都只能看劇、玩遊戲。無論是想學語言、技能甚至培養烘焙等等興趣，只要你想做，相信都能找到適合的App！
多問自己三問句，手機沉迷遠離你！
過度沉迷使用手機和網路，不但可能造成睡眠不足、身體疲憊，也可能影響到學業與生活，所以，我們更應該謹慎看待每一次使用這些網路服務的時機。
比如說，滑開手機或打開電腦時，我們可以問問自己幾個問句：
- 我現在真的需要用它嗎？我要用它做什麼？
- 這一次我要用多久？做完哪件事我就要關掉？
- 我有沒有其他選擇，可以幫我達成一樣的事？
這些問句，都能讓我們更有意識地使用電子產品，也像是一種提醒，避免我們過度沉迷。下一次，當你要開始用它們的時候，試試看這樣問自己吧！
參考資料來源：
專注，是一種資產：手機上癮的分心時代，我們該如何找回專注力？（2020-02-08，Amazing／天下雜誌）
研究：只要手機在視線範圍，就足以嚴重削弱我們的專注力和記憶力（2017-06-27，張庭瑜／數位時代）